1 把鹽降下來 吃鹽過多不僅可能引起動(dòng)脈血壓升高，還會(huì)直接損傷腎和心血管組織。 2 把膽固醇降下來 研究表明，心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素進(jìn)行比較時(shí)，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著密切的聯(lián)系。建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。 3 把酒量降下來 長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)造成胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。 4 把心率降下來 我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù)。怎樣能使“心率銀行”運(yùn)營(yíng)更持久呢？主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強(qiáng)日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律等。 5 把檢測(cè)意識(shí)提上去 心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測(cè)儀等設(shè)備，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓、攝氧量等進(jìn)行檢測(cè)，可以客觀評(píng)估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果。 6 每天增加五份彩虹蔬果 蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。 飲食上吃到七分飽，限制總的能量攝入。別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時(shí)候，盡可能細(xì)嚼慢咽。 經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)BMI升高等情況，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生。 眾所周知，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重。酒盡量少喝，最好不要喝。 晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)預(yù)防慢性病非常有益。 ☆5.午間小憩 哪怕中午小睡10-15分鐘，也會(huì)非常不一樣。 首先飲食要適度，不要過度補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，也不能吃得太隨便。其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體。 適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問題，其結(jié)果反而會(huì)被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個(gè)講究愛的地方，不是講理的地方。 把心態(tài)放好，讓自己放松。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)。 來源：健康時(shí)報(bào)
責(zé)編：周媛
初審：周媛 二審：夏義鳳 終審：夏義鳳
來源：株洲高新區(qū)（天元區(qū)）融媒體中心
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